Bayanlar Dünyası

Basen Eritme Hareketleri:

Üst İç Bacak Kasları İçin Egzersiz Hareketi:

• Sol tarafınızın üzerine yatın, sol kolunuzu uzatıp, başınızı onun üzerine yerleştirin.
• Sağ bacağınızı fotoğraftaki gibi, sol bacağınızın üzerinden geçirip, dizden kırın.
• Sağ ayağınızı sol kalçanızın önüne yerleştirip, tabanınızın yerde olmasını sağlayın.
• Sol ayağınızı dümdüz tutarak, yerden mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın.
• On kez tekrarlayın, sonra yön değiştirin. Egzersizden en iyi sonucu alabilmek için, egzersiz sırasında karnınızı içeri çekin.
• Böylece karın kaslarınız da çalışmış olur.
• Kalça Eritme Hareketleri yazısına da buradan ulaşabilirsiniz.