Ana Sayfa  Cilt Sağlığı  Diyet  Gebelik  Saç Bakımı  Arama İletişim

Menü

   Ana Sayfa
 Ahmet Maranki
 Anneyiz
 Ayakkabı Modelleri
 Ayrılık ve Boşanma
 Bacak Güzelliği
 Basından Haberler
 Bebek Sağlığı - Bakımı
 Bel Boyun Sağlığı
 Bitkisel Yağlar
 Börek Tarifleri
 Burçlar Burç Özellikleri
 Çiçek Bakımı
 Cilt - Güzellik Sağlığı
 Cinsel Sağlık
 Çocuk Hastalıkları
 Çorba Tarifleri
 Damatlık Modelleri
 Diş Sağlığı
 Duyduk Duymadık
 Duygusal Alan
 Ender Saraç
 Ev Dekorasyon
 Evlilik
 Gebelik
 Gelinlik Modelleri 2011
 Gelinlik ve Gelin Makyajı
 Genel Sağlık
 Göğüs Büyütme Teknikleri
 Göğüs Hastalıkları
 Güzellik
 İbrahim Saraçoğlu
 İlkyardım Bilgileri
 İş Kariyer
 Kadın Sağlığı
 Kek Tarifleri
 Kilo Vermek İçin
 Makyaj Bilgileri
 Moda
 Omlet Tarifleri
 Örgü Modelleri
 Parfümler Hakkında
 Pasta-Kurabiye Tarifleri
 Pilates Egzersizler
 Popüler Sağlık - Hastalık
 Pratik Bilgiler
 Reçel-Komposto Tarifleri
 Ruh Sağlığı
 Saç Bakımı&Sağlığı
 Sağlık Haberleri
 Sağlıklı Beslenme
 Sağlıklı Hayat
 Salata Tarifleri
 Şifalı Bitkiler
 Sizin Tarifleriniz
 Suna Dumankaya
 Takı Aksesuar
 Tatlı Tarifleri
 Tesettür Giyim
 Ünlülerden Güzellik Sırları
 Ünlülerin Saçları
 Yemek Tarifleri
  İletişim

 Uyku Rehberi



  " Yorgun uyandım! " veya " Gece oldu, yine uyuyamayacağım! " dediniz mi hiç? ya da yatağın içinde dört dönüp, sürekli saate bakarak strese girdiniz mi? Cevabınız hayırsa, çok şanslısınız demektir. Eğer, zaman zaman veya sıkça yukarıdaki durumları yaşıyorsanız işte size uyku rehberi.
 
İdeal uyku ortamı
Zamanlama: En doğru uyuma zamanı, esneme, görme ve işitmede azalma gibi bedensel yorgunluk belirtilerinin baş gösterdiği, kısaca vücudunuzun uykuyu istediği zamandır. Erken kalkın, erken kalkanlar geç kalkanlara oranla daha sağlıklı uyurlar.
Yatak: Kullandığınız yatak sünger veya çok yumuşak olmamalı. Bu tarz yataklar uyurken vücudunuzun rahatsız pozisyonlara girmesine neden olur. Çarşaflarınızı sık değiştirin, temizlik huzur getirir. Uyumak dışında yatağınızda vakit geçirmemeye çalışın; yemek, bir şeyler içmek veya sohbet etmek için kullanmamaya özen gösterin.
Yastık: Alerjikseniz, kuş tüyü yastık kullanmayın. Yastığınızın üzerine bir kaç damla lavanta esansı damlatın, daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Küçük bir de bilgi: Japon kültüründe iyi uyumak için başı kuzeye koymak gerekir derler. Denemekte fayda var!  
Renk: Yatak odanızın duvarlarını boyarken renklerin psikolojik etkilerinden faydalanın:
          — soluk sarı, depresyondan uzaklaştırır.
          — mavi, sinirleri yatıştırır, gözleri dinlendirir.
          — yeşil, uyku getirir, huzur sağlar.
Bitki: Yatak odanızda bitki bulundurmayın: alerjik bir bünyeye sahipseniz alerjinizi artırır ve odanızın oksijenini azaltır.

Uyku öncesi beslenme
Yiyecek: Uyku öncesi metabolizmayı uyarıcı yiyeceklerden kaçının: portakal, kivi, lahana gibi C Vitamini yönünden çok zengin olanlar... Fazla yağlı yemeyin, yağların hazmı uzun ve zordur. Uykunuzun verimini düşürür. Uyku açısından ideal akşam yemeği, az miktar karbonhidrat ve bol sebze ile olanıdır. Meyvelerden ise elma uyku getirici bir özelliğe sahiptir.
İçecek: Saat 17.00 den sonra kahve ve sodalı içeceklerden uzak durun!
Ihlamur, mine çiçeği, papatya gibi bitki çayları ise yatıştırıcı ve dinginlik verici özellikleri sayesinde rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Eğer sürekli uykusuzluk çekiyorsanız, bir kaç gece süt kürü uygulayın: bir bardak sıcak süt ve bir kaşık bal. Faydasını hemen göreceksiniz! Sık sık kabus görüyorsanız, bitkisel kapsül olarak veya kaynatarak lavanta veya gelincik çayı için.

Uyku getirici öneriler
Müzik dinleyin: Rahatlatıcı bir müziğin uyku için ne denli etkili olduğunu hatırlatmaya gerek var mı? Bach’tan küçük bir parça, pop müziğin son hitlerinden daha etkili olacaktır.
Stresten uzaklaşın: Gece uyanmaları genellikle gündelik streslerden kaynaklanır. Odanızdan elektrikli aletleri atın, uykunuzu bozarlar. Yatmadan önce, ertesi gün yapacaklarınızı bir kâğıda not alın, bu, kafanızın dağılmasına yardımcı olur. Yakınlarda stresli bir olay yaşadıysanız ya da duygusal bir şok geçirdiyseniz sizi dinleyebilecek bir profesyonelden yardım almakta tereddüt etmeyin. Alternatif olarak lavanta öz yağıyla yapılan bir masaj da size yardımcı olabilir.
Banyo yapın: İyi uyumak için, vücut ısısının gün içindekinden 2° daha düşük olması gerekir. Sıcak bir banyodan sonra vücut ısısı düşer. Uykunuzu daha da kaliteli hale getirmek için banyo suyunuza Ardıç ağacı veya mandalina gibi birkaç damla öz yağı damlatın.
Spor yapın: Evet... Yorgunluğunuz moralinize bağlı bir yorgunluk ise, bunu fiziksel bir yorgunluğa çevirmek için spor yapın. Böylece uykunuz düzelecektir. Jogging, dans kursu, stretching veya yoga... Seçim sizin!
Beyninizi yormayın: Televizyon seyretmek veya kitap okumak uykuyu bozmaz. Buna karşın ders çalışmak, faturaları düzenlemek gibi yatmadan önce beyin yorgunluğuna neden olan işler uykuya geçişi zorlaştırır.

Yazı kaynakları: bayanlardunyasi.com Sitede verilen bilgiler, kesinlikle tedavi amaçlı değildir ve tamamen eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki bilgilere göre verilecek herhangi bir tedavinin sorumluluğu tamamen uygulayıcıya aittir.


  Yorumlar

 
Afyon Yaprak Sarması Tarifi


Kalp Ve Damar Sağlığınızı Koruma Yöntemleri Ve Beslenme Önerileri


Tesettürlü Gelinlik Modelleri 2012


Akne Sorunu için Kil Maskesi


Terk edildiyseniz


Dikkat bebeğiniz sağır olabilir


Makarna Salatası


Doğal Vücut Bakımı


Bir Erkeğin Hoşlanma Belirtileri


Platform Topuklu Ayakkabılar


Evde ek iş ile alakalı güzel para kazandıran sistem veya iş önerileriniz


Ferace Modelleri, 2015 Ferace Modelleri, Ferace ve Abaya Modası


Tesettür 2015 Kış Kombinlerinde Eldiven Önemi


Mini Mini Köstebek tarifi


Klasik kek tarifi


Yalancı Su Böreği Tarifi


Bayat Ekmek Böreği


Efsane lezzet Ağlayan Kek


Basit Çikolatalı Kurabiye Tarifim


Çok basit şiş kebap tarifim


Copyright 2008-2017 Tüm Hakları Saklıdır. Sitemap TOPlist TOPlist e-Kadın Moda Portalı