Diyet Listesi

Diyet Listesi:

Sağlıklı kilo vermek için

1000 - 1200 kalori

Sabah Kahvaltısı:

* 4 yemek kaşığı müsli

* 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm

* 1 bardak light süt (200 ml)

Ara Atıştırmalık:

* 8 adet çilek

* Yeşil çay

Öğle Yemeği:

* 3 köfte kadar ızgara tavuk (90 gr)

* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

* 1 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)

Ara

* 1 dilim yağsız elmalı kek

* 1 fincan light süt (100 ml)

Akşam

* 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak ( yemek tarifine bakınız)

* 3 yemek kaşığı light yoğurt

* 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr) veya 2 yemek kaşığı sade makarna

Ara

* 12 adet kiraz

* 10 badem

1300 - 1400 Kalori

Sabah

* 1 bardak light süt

* Yarım muz

* 10 adet fındık

Ara

* Yarım pk. diyet bisküvi l Bitki çayı

Öğle

* 2 adet zyt. Biber dolması

* 3 yemek kaşığı light yoğurt

* Salata (yağsız)

Ara

* 3 adet yulaflı kurabiye

* 1 fincan light süt (100 ml-istenirse nescafe ilave edilebilir)

Akşam

* 4 adet ızgara köfte (120 gr)

* 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

Ara

* 2 porsiyon meyve+ tarçın ilaveli

KURU MEYVELİ YULAFLI KURABİYE

Malzemeler:

• 2 adet yumurta
• 1.5 kase yulaf ezmesi
• 1 kase yaban mersini/kuru üzüm/kuru kayısı/kuru erik karışımı
• 1 paket vanilya
• 1 çay bardağı light yoğurt
• 1/2 çay bardağı sıvı yağ
• 1/2 paket kabartma tozu
• 1-2 çay bardağı kepekli un

Yapılışı:

Sıvı yağ, un, yumurta ve yoğurdu karıştırın. Sonrasında diğer malzemeleri ekleyerek yoğurun. İsteğe göre şekillendirdikten sonra önceden 170 derece ısıtılmış fırına koyup, 15 -20 dakika kadar pişirin.

Ara Öğün İçin 15 Tavsiye:

1. 3 kuru kayısı, 2 ceviz
2. Yarım paket diyet bisküvi + 1 bardak süt  
3. 1 kutu yoğurt + 10-15 yaban mersini
4. 1 kutu az yağlı süt, 1 taze meyve
5. 2 grisini, 1 ayran
6. Yarım paket diyet çubuk kraker + ayran
7. 1/2 simit + peynir
8. 1-2 dilim ekmek + 1 dilim beyaz peynir
9. Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
10. Bir meyveli yoğurt + 10 fındık
11. Yarım paket mısır pirinç çıtırı + az yağlı kaşar
12. 1 su bardağı yağsız patlamış mısır + 1 avuç kuru üzüm
13. Çiğ sebze salatası, 1 dilim peynir + diyet kraker
14. Bir avuç beyaz leblebi + 1 bardak kefir
15. 5 kuru erik + 10 badem
16. Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran BAYANLARDUNYASİ.COM